Running 8- återhämtning

Äntligen, igång igen efter några dagar då jag haft lite ont i halsen. Så passande nog idag så la jag återhämtningspasset på 5 km i lugnt tempo. Söndag morgon, lite fukt i luften men torrt på marken. Härligt att vara på banan igen!


Status efter passet: 

  • Trots lugnt tempo hade jag inte jättepigga ben, det kändes att jag inte sprungit på hela veckan!

Tack och hej! 

Löparskorna

Min nya sko, Nike zoom Pegasus 33, jag hoppas den håller måttet på alla mil jag kommer att springa framöver! 

Nä, vad säger ni? Är det inte dags för ett nytt löpar pass?! 😁

Ses! 

Running 6 – kilometer för kilometer

Då har vi kommit fram till dagens löppass, vi är ikapp så nu kommer det bli lite längre tid mellan inläggen.

Dagens löppass var en ”långlöpning” som det står i mitt schema. Vid långlöpning  bygger man upp fysisk och mental styrka genom att springa i ett för dig anpassat tempo under en längre tid.

Tanken var att springa inne, men på vägen till gymmet ändrade jag mig och det blev ett pass ute.

Jag köpte nya löparskor igår och tanken var att jag skulle gå in dem innan jag började springa i dem. Den tanken sprack rätt fort. De fick vara med redan från början och det gick ju bra! Mer om mina skor och löpardojor överlag kommer i ett nytt inlägg.

Sol och blå himmel och löpning längs med djurgårdskanalen är ju inte helt fel. 6,5 km senare var jag klar med dagens pass.

Status efter pass:

  • Glädje!
  • Sköna fötter
  • Förvånad över hur pigg kroppen kände sig  efter!

Ha nu en skön fredag så hörs vi snart igen!

Hej hopp!

 

 

 

Running 4

Mitt 4:e löpträningspass blev tempolöpning 4x400m. Alltså när jag var uppvärmd och kände att kroppen var redo gjorde jag 4st intervaller på 400 meter. 2 min vila mellan.

Svettigt värre och faktiskt rätt jobbigt! Men på något konstigt vis så går jag igång på dessa typer av intervaller. Jag blir svintrött efter första och känner att kroppen får ta ut sig och att jag INTE kommer att orka en till! Men, när nästa väl kommer så kör jag på lika mycket och hårt igen! Fantastiskt fruktansvärt 🙂

img_3186


Min status efter:

  • TRÖTT!
  • Svettig
  • full med energi, faktiskt!
  • Taggad för nästa pass intervaller:)

Måste bara berätta att energi fanns det gott om efter passet och den räckte till för att sen gå hem och städa hela lägenheten och för att åka på 30 års fest!

Tjo flöjt!

 

 

Running 3

Det blir inte alltid som man tänkt sig. Jag sa ju att det skulle vara 3 löppass/vecka och första veckan blev det enbart 2st. Tja, bättre 2st än inga alls, eller hur?

Så mitt 3:e löppass blev en 2 km lång runda i ett behagligt tempo. Ett tempo där jag fortfarande kan springa och prata med någon om jag skulle sprungit med någon. Jag snittade tempo på 7:31 så det tog ca 15 min.


Jag jobbar fortfarande med att vänja kroppen vid löpning så att jag minskar risken för skador. Jag ser ALLTID till att värma upp innan genom att börja gå rask för att sedan trappa upp tempo. Om jag inte gör detta så protesterar min kropp något enormt och löpningen blir bara jobbig. Det är säkert några av er som känner igen sig i detta. Det är både trevligt och bra att meddela och förbereda kroppen för arbete. Jobba igång pumpen i kroppen och mjuka upp muskler.

Status efter passet:

  • Kroppen svarar väldigt bra och det känns som att redan nu har jag klivit över en tröskel i min löpträning och det är just det att bestämma sig och börja. Just Do IT, som Nike säger.
  • Jag har känslan att jag vill mer och längtar till nästa löppass!

 

Kram på er.

Running 2

2:à löpträningstillfället var det dags för riktmärke. Detta är ett kort pass, 15 min, som jag har som riktmärke i framtiden. Jag kommer såklart att springa riktmärke flera gånger för att testa formen och se vart jag är just nu i min löpform.

Det går till så att jag värmer upp i 7 min.  Jag börjar med rask gång till att jogga lätt. Därefter kommer tillfället där jag ska ge allt jag har i 3 min. Jag avslutar sen med 5 min nedvarvning.

Min status efter:

  • I´m good.
  • Träningsvärken i vader och rumpa har lagt sig lite.
  • Kort men intensivt, brukar jag vara bra på i träningssammanhang. Passar mig.

Kram på er

Att göra en…

Jag känner mig utmanad. Jag känner mig förväntansfull. Jag känner mig redo.

Jag har startat. Jag är pågång. Jag kommer segra.

Vad jag ska göra? Jag ska göra en halvmara!

Då jag sprungit ett antal lopp på 1 mil känner jag att jag behöver en ordentlig utmaning. Då passar en halvmara in i den kategorin. Det är en stor utmaning för mig som tycker det är lagom att springa en mil, därefter börjar det göra ont i kroppen min och då är det väldigt bekvämt att sluta.

Jag känner mig väldigt taggad och har redan börjat min planering fram till loppdagen. Jag är nu inne i 3:e träningsveckan redan och totalt är det 14 veckor som min träningsplan sträcker sig. Jag tänker mig att jag kommer har 3st löpträningstillfällen/vecka. Det får räcka. Jag ska inte slå några snabba rekord inte ( bara bara för mig själv kanske då) men jag vill känna att jag kan och att det är fantastiskt att springa så långt. Jag har nämligen fått för mig att jag, om jag tränade regelbundet på löpning, kan vara en bra, skön och lång löpare.

Jag kommer självklart att dela med mig av alla sköna, osköna, korta och långa löprundor här med er. Då jag som sagt är inne på 3:e veckan så kommer mina uppdateringar att komma lite tätare då jag har några löptillfällen att skriva ikapp 🙂

Jag är supertaggad!!!