Running 10- Tempo, tempo, tempo!

Måndag, ny vecka och som jag sa tidigare nya möjligheter och framförallt nya tag! Idag blir det intervaller på schemat. 6 x 200m och vila på 1.30sek mellan. Snabba intervaller på kortare distanser. Distans, tempo och viloperioder kan variera, men målet med tempolöpning är alltid att bli ännu snabbare. Så idag var jag lite snabbare, lite bättre. 😉

Status efter pass:

  • Fantastisk!
  • Bra tryck i kroppen och bra återhämtning mellan intervallerna.
  • Jag låg på 4.30 i snitt i mina intervaller, så det finns ju självklart lite att förbättra och jag ser fram emot hur kroppens status känns vid nästa långlöpning.

Kram på er!

Styrka för löpare


Styrka för löpare- ett måste för att undvika skador. Att nöta löpning sliter på kropp och leder. Är vi inte rustade så kommer vi gå sönder förr eller senare. Så se till att stärka upp kroppen din med varierad styrketräning. Det behöver absolut inte vara avancerat utan börja med stora muskelgrupper så som ben, rygg, axlar, mage.

Nu ska vi äntligen hämta hem vår lille Bosse, som vi har längtat efter honom då han har varit hos svärföräldrarna i över 1 vecka!! ❤

tjo hopp!

Running 6 – kilometer för kilometer

Då har vi kommit fram till dagens löppass, vi är ikapp så nu kommer det bli lite längre tid mellan inläggen.

Dagens löppass var en ”långlöpning” som det står i mitt schema. Vid långlöpning  bygger man upp fysisk och mental styrka genom att springa i ett för dig anpassat tempo under en längre tid.

Tanken var att springa inne, men på vägen till gymmet ändrade jag mig och det blev ett pass ute.

Jag köpte nya löparskor igår och tanken var att jag skulle gå in dem innan jag började springa i dem. Den tanken sprack rätt fort. De fick vara med redan från början och det gick ju bra! Mer om mina skor och löpardojor överlag kommer i ett nytt inlägg.

Sol och blå himmel och löpning längs med djurgårdskanalen är ju inte helt fel. 6,5 km senare var jag klar med dagens pass.

Status efter pass:

  • Glädje!
  • Sköna fötter
  • Förvånad över hur pigg kroppen kände sig  efter!

Ha nu en skön fredag så hörs vi snart igen!

Hej hopp!

 

 

 

Running 5

Då var det dags för mitt 5:e pass och då var det återigen tempolöpning som gällde. 7st tempoökningar x 200m. Återigen är det här jag känner mig starkast så det är konstigt att jag har dragit mig för att springa dem!

img_3226

Som ni kanske ser så använder jag Nike+RUNclub appen (NRC). Där kan man på enkelt sätt starta ett löppass och sen ge sig iväg. Man kan också (som jag nu har gjort) få hjälp av en coach som planerar ett schema till mig som ska ta mig mot mitt mål. Genom att fylla i lite om sig själv, hur mycket man har sprungit innan och gör för tillfället så känner den av och anpassar utefter dig. Jag behöver ju ha något sånt som triggar mig och att det finns med mig under större delen av dagen och lättillgängligt i telefon och klocka är super.

Status efter passet:

  • Jag var helt slut, svetten sprutade och jag kände mig så jäkla nöjd!

Tack och hej!

 

Running 4

Mitt 4:e löpträningspass blev tempolöpning 4x400m. Alltså när jag var uppvärmd och kände att kroppen var redo gjorde jag 4st intervaller på 400 meter. 2 min vila mellan.

Svettigt värre och faktiskt rätt jobbigt! Men på något konstigt vis så går jag igång på dessa typer av intervaller. Jag blir svintrött efter första och känner att kroppen får ta ut sig och att jag INTE kommer att orka en till! Men, när nästa väl kommer så kör jag på lika mycket och hårt igen! Fantastiskt fruktansvärt 🙂

img_3186


Min status efter:

  • TRÖTT!
  • Svettig
  • full med energi, faktiskt!
  • Taggad för nästa pass intervaller:)

Måste bara berätta att energi fanns det gott om efter passet och den räckte till för att sen gå hem och städa hela lägenheten och för att åka på 30 års fest!

Tjo flöjt!

 

 

Running 3

Det blir inte alltid som man tänkt sig. Jag sa ju att det skulle vara 3 löppass/vecka och första veckan blev det enbart 2st. Tja, bättre 2st än inga alls, eller hur?

Så mitt 3:e löppass blev en 2 km lång runda i ett behagligt tempo. Ett tempo där jag fortfarande kan springa och prata med någon om jag skulle sprungit med någon. Jag snittade tempo på 7:31 så det tog ca 15 min.


Jag jobbar fortfarande med att vänja kroppen vid löpning så att jag minskar risken för skador. Jag ser ALLTID till att värma upp innan genom att börja gå rask för att sedan trappa upp tempo. Om jag inte gör detta så protesterar min kropp något enormt och löpningen blir bara jobbig. Det är säkert några av er som känner igen sig i detta. Det är både trevligt och bra att meddela och förbereda kroppen för arbete. Jobba igång pumpen i kroppen och mjuka upp muskler.

Status efter passet:

  • Kroppen svarar väldigt bra och det känns som att redan nu har jag klivit över en tröskel i min löpträning och det är just det att bestämma sig och börja. Just Do IT, som Nike säger.
  • Jag har känslan att jag vill mer och längtar till nästa löppass!

 

Kram på er.

Running 2

2:à löpträningstillfället var det dags för riktmärke. Detta är ett kort pass, 15 min, som jag har som riktmärke i framtiden. Jag kommer såklart att springa riktmärke flera gånger för att testa formen och se vart jag är just nu i min löpform.

Det går till så att jag värmer upp i 7 min.  Jag börjar med rask gång till att jogga lätt. Därefter kommer tillfället där jag ska ge allt jag har i 3 min. Jag avslutar sen med 5 min nedvarvning.

Min status efter:

  • I´m good.
  • Träningsvärken i vader och rumpa har lagt sig lite.
  • Kort men intensivt, brukar jag vara bra på i träningssammanhang. Passar mig.

Kram på er