Running 14- Långlöpning 

10 km, BOOM! Och jag hade lyxen att allt klickade! Då menar jag att kroppen kändes bra, flåset höll sig på en bra nivå och tempot var perfekt.  Så dagens Långlöpning var en fröjd att springa. Höll ett tempo i snitt på 6.29/km. 



Status efter passet: 

  • Alltså när allt klaffar så känns löpningen verkligen som en fröjd och man önskar att man kunde ha den känslan på varje löppass man gör! 
  • Vader och höftböjarmuskeln känns av efter 3 dagars löpande så lite vila blir det innan nästa pass 😁

Kram!

Running 13- återhämtning

Ja, när man skjutit upp veckans tre löppass till de sista tre dagarna som återstår av veckan så får man 3 dagar i följd med löpning! Tjoho.! 

Dagens blev återhämtning 6,5 km i 6.32 tempo ca. 

Blöt, fuktig runda men fick härliga hejarop från kossorna i hagen. 

Ensam på vägarna även denna morgon. 

Benen kände av gårdagens pass men den tuggade på bra ändå. Min svaghet när det gäller löpning är inte att inte kroppen orkar, utan det är att övertyga mina mentala hjärnspöken att jag kan, att jag orkar! 

Inte så illa pinkat för att vara jag! 

Status efter pass:

  • Känningar i ben efter gårdagens pass. 
  • Jobba lite med att hitta/känna in rätt tempo idag. 
  • Mental inställning- jobba! 

Puss hej! 

Running 12- Tempo

Tempolöpning, eller intervall som man också kan säga. Det är samma sak egentligen. Jag jobbar med ett högre tempo i X antal intervaller som är anpassade på tid eller distans.

Idag gällde det att köra 5st intervaller och vardera intervall var 800m lång. tempo som jag ska ligga i var i snitt 5.50. Jag hade 1 min vila mellan intervallerna.


Jag vet inte men jag har valt att hittills köra alla mina intervallpass på löpbandet. Känns bättre på något sätt, då löpbandet sätter tempo och det är bara att följa det tempo. Det kan ju vara så också att jag kanske är lite bekväm då jag har nära till dusch och ombyte, May be. I vilket fall kommer semesterns tempopass att köras ute.


Dagens pass blev alltså ute. Midsommarafton och jag vaknade redan 5..låg i sängen till 6 innan jag gick upp och 6.30 var jag ute på min löptur. Jag gillar att komma upp tidigt på morgonen, jag känner mig som mest effektivast och skarpast på morgonen. 


Status efter pass:

  • Jag hade lite krux att komma in i rätt tempo till en början. Så det är väl positivt att inte köra löpband utan att jag själv får känna och sätta tempot i kroppen. 
  • 1,2,3 gick som en dans! Lätta steg och med blicken i skyn! 4,5,6 kändes som att orken tog mer och mer slut, som att någon hade satt en nål på en balkong och all energi rann ur.
  • Återhämtning bra! Kroppen hitta snabbt tillbaka efter passet. 


Nu blir det bok och kaffe tills resten av familjen vaknar 💕

Löpning som lyser med sin frånvaro

Japp, här lyser veckans löpning med sin frånvaro. Jag har inget att skylla på, kört den vanliga visan att jag tar det sen, jag ska bara eller vi ska bara…usch vad jag blir trött på det! Just Do It, precis som Nike lyser så starkt med. Just Do It, hur svårt ska det va?img_3247

Men jag klankar inte ner på mig själv utan inser att såhär såg det ut denna vecka, hur gör jag nästa vecka, laddar och och tar nya tag till nästa vecka. Får se till att bara Göra, inte tänka, bara njuta.

Hur gör ni för att få till er träning eller vad som helst egentligen? vad har ni som driver en och ser till att ni bara GÖRT?

Vi ses!

Styrka för löpare


Styrka för löpare- ett måste för att undvika skador. Att nöta löpning sliter på kropp och leder. Är vi inte rustade så kommer vi gå sönder förr eller senare. Så se till att stärka upp kroppen din med varierad styrketräning. Det behöver absolut inte vara avancerat utan börja med stora muskelgrupper så som ben, rygg, axlar, mage.

Nu ska vi äntligen hämta hem vår lille Bosse, som vi har längtat efter honom då han har varit hos svärföräldrarna i över 1 vecka!! ❤

tjo hopp!

Running 7 – testa formen

Söndag morgon och mitt 7:e pass är gjort. Då vi skulle ut med båten hela dagen så fick jag Gå upp tidigt för att hinna med min löpning.

Det var dags för ett kort pass där jag checkar av formen. 7 min uppvärmning, 3 min fullt ös jobb, 5 min nedvarvning. Detta är dels för att appen NRC+ ska känna av min form för att anpassa så att min träning blir ännu bättre. Det är ju också så att det är rätt härligt att jag själv känner att jag kan hålla hög(re) fart i 3 min än förra gången jag gjorde detta test! Det går framåt, Yay!

Status efter pass:

  • Trots att det var tidig morgon så var det varmt ute vilket för mig är lite obekvämt. Har svårt att springa i tryckande värme. Får jobba på detta!
  • Kände att jag var lite stel i vänster fot/vrist/hälsena under uppvärmning. Får ge lite extra kärlek och uppvärmning innan nästa pass.
  • Formen känns bra! Jag kände mig stark när jag stånkade mig fram i spåret. 😂

Nu tar vi söndag! Båtliv, sol och vänner väntar.

Kram hej!

Running 6 – kilometer för kilometer

Då har vi kommit fram till dagens löppass, vi är ikapp så nu kommer det bli lite längre tid mellan inläggen.

Dagens löppass var en ”långlöpning” som det står i mitt schema. Vid långlöpning  bygger man upp fysisk och mental styrka genom att springa i ett för dig anpassat tempo under en längre tid.

Tanken var att springa inne, men på vägen till gymmet ändrade jag mig och det blev ett pass ute.

Jag köpte nya löparskor igår och tanken var att jag skulle gå in dem innan jag började springa i dem. Den tanken sprack rätt fort. De fick vara med redan från början och det gick ju bra! Mer om mina skor och löpardojor överlag kommer i ett nytt inlägg.

Sol och blå himmel och löpning längs med djurgårdskanalen är ju inte helt fel. 6,5 km senare var jag klar med dagens pass.

Status efter pass:

  • Glädje!
  • Sköna fötter
  • Förvånad över hur pigg kroppen kände sig  efter!

Ha nu en skön fredag så hörs vi snart igen!

Hej hopp!